После тяжёлой тренировки не всегда есть возможность нормально поесть: впереди дорога, работа, вторая сессия, матч или ранний старт на следующий день. В таких условиях углеводно-белковый напиток может быть удобным способом начать восстановление. Но важно понимать, что Recovery и Recovery Plus — не обязательная часть спорта и не замена обычной еде, сну и грамотному плану нагрузок.

• – Зачем вообще нужен восстановительный напиток
• – Что такое Recovery Quick Regen Drink
• – Чем Recovery Plus отличается от Recovery
• – Кому может подойти Recovery
• – Когда логичнее выбрать Recovery Plus
• – Есть ли в этих продуктах электролиты — и достаточно ли их?
• – Нужно ли спортсмену отдельно думать о BCAA и глютамине?
• – Когда восстановительный напиток не нужен
• – Ошибки при использовании Recovery и Recovery Plus
• – Главное, что стоит запомнить

 

Зачем вообще нужен восстановительный напиток

После длительной или интенсивной нагрузки у спортсмена обычно возникает сразу несколько задач:

• – восполнить часть потраченной энергии;
• – начать восстанавливать запасы гликогена;
• – получить белок и аминокислоты;
• – восполнить жидкость;
• – при заметном потоотделении — не забыть о натрии и других электролитах.

Гликоген — это запас углеводов в мышцах и печени. Он особенно активно расходуется во время длительного бега, велотренировки, лыжной гонки, игрового матча, интервальной работы или многократных ускорений.

Белок нужен для восстановления и адаптации тканей. Но после продолжительной нагрузки одного белка недостаточно: если спортсмену скоро снова тренироваться, ему важны и углеводы.

Обычный полноценный приём пищи часто закрывает эти задачи лучше всего. Например, рис с рыбой, паста с птицей, картофель с яйцами, каша с творогом или сэндвич с белковой начинкой и фруктом.

Восстановительный напиток нужен не потому, что обычная еда «хуже». Его ценность — в удобстве:

• – можно выпить в раздевалке, машине или по дороге домой;
• – проще использовать при сниженном аппетите после тяжёлой работы;
• – он помогает начать питание, если полноценный обед или ужин будет только через несколько часов;
• – его удобно включать в стратегию между двумя тренировками за день.

 

Что такое Recovery Quick Regen Drink

Recovery Quick Regen Drink ТОН — это порошковый углеводно-белковый продукт для использования после нагрузки.

В основе состава — мальтодекстрин и концентрат сывороточного белка. Также в продукте есть аминокислоты BCAA, дополнительный L-лейцин, L-глютамин, витамин C, магний, кальций, калий и натрий.

В одной порции Recovery:

• – 24 г углеводов;
• – 18 г белка;
• – 0,7 г солей;
• – 7,6 г BCAA;
• – 4,2 г L-глютамина;
• – Витамины Е, С и группы В.

Такой напиток сочетает три базовые задачи восстановления:

• – углеводы помогают начать пополнение энергетических запасов;
• – белок обеспечивает аминокислоты для восстановления и адаптации;
• – электролиты восполняют электролитный состав в организме.

Это может быть удобным вариантом, если после тренировки спортсмен пока не может поесть полноценно.

Чем Recovery Plus отличается от Recovery

Recovery Plus — более объёмный вариант углеводно-белкового напитка для ситуаций, когда требуется получить больше энергии и белка за один приём.

Порция Recovery Plus содержит:

• – 36 г углеводов;
• – 24 г белка;
• – 11 г солей;
• – 10,7 г BCAA;
• – 5 г L-глютамина;
• – Витамины Е, С и группы В.

Главное отличие не в том, что один продукт «восстанавливает», а другой нет. Оба формата предназначены для одной общей задачи — удобного поступления углеводов и белка после физической работы.

Разница — в количестве нутриентов.

 

Recovery или Recovery Plus: простое сравнение

Данные относятся к указанным версиям продуктов; перед использованием стоит проверять маркировку конкретной упаковки, поскольку вкусы, партии и составы могут обновляться.

Кому может подойти Recovery

Recovery может быть удобен спортсмену, который хочет получить после тренировки умеренную порцию углеводов и белка, но затем планирует нормально поесть.

Например:

• – после утренней тренировки перед дорогой на работу;
• – после силовой сессии, если ужин будет через 1–2 часа;
• – после интервального бега или плавания;
• – после игровой тренировки;
• – в ситуации, когда хочется начать восстановление, но нет аппетита к твёрдой еде.

Пример: спортсмен завершил вечернюю тренировку по плаванию, впереди дорога домой около часа, а нормальный ужин будет позже. В этом случае напиток может стать удобным промежуточным вариантом. Но дома всё равно нужен полноценный приём пищи — например, рис или картофель, источник белка, овощи и достаточное количество жидкости.

Когда логичнее выбрать Recovery Plus

Recovery Plus может быть более уместен, если нагрузка была продолжительной, энергозатратной или следующая тренировка запланирована скоро.

Например:

• – после длительного велозаезда;
• – после лыжной гонки;
• – после футбольного, хоккейного или баскетбольного матча;
• – после длинного бега или триатлонной тренировки;
• – во время сбора;
• – между утренней и вечерней тренировками;
• – после соревнований, если до следующего старта или матча мало времени.

Более крупная порция не означает, что Recovery Plus автоматически лучше. Если следующая тяжёлая сессия будет через сутки или позже, а у спортсмена есть возможность спокойно поесть, обычной еды может быть вполне достаточно.

Выбор должен зависеть от контекста нагрузки, а не от желания всегда использовать максимально большую порцию.

Есть ли в этих продуктах электролиты — и достаточно ли их?

В составах Recovery и Recovery Plus присутствуют минеральные компоненты: магний, калий, кальций и натрий.

Но не стоит воспринимать восстановительный углеводно-белковый напиток как универсальную замену стратегии гидратации.

После продолжительной работы в жару, матча с активным потоотделением или длинной гонки спортсмену может понадобиться отдельное восполнение жидкости и натрия. Это зависит от того, сколько жидкости потеряно с потом, насколько солёный пот у спортсмена, температуры, продолжительности нагрузки и того, когда будет следующая тренировка.

Нужно ли спортсмену отдельно думать о BCAA и глютамине?

В Recovery есть BCAA, дополнительный L-лейцин и L-глютамин.

Это не делает обычное питание ненужным.

Если спортсмен получает достаточно полноценного белка из обычной еды или сывороточного протеина, он уже получает незаменимые аминокислоты, включая BCAA. Белок в составе Recovery выполняет основную роль: он помогает добавить аминокислоты в рацион после нагрузки.

BCAA и глютамин могут быть частью формулы, но не заменяют:

• – достаточное количество белка за сутки;
• – углеводы после длительной работы;
• – сон;
• – нормальное восстановление жидкости;
• – уменьшение нагрузки, если организм не успевает восстанавливаться.

Отдельно аминокислоты, BCAA в капсулах, порошке и шотах будут разобраны в следующих статьях цикла.

Когда восстановительный напиток не нужен

Спортивный продукт может быть удобен, но не обязателен после каждого занятия.

Чаще всего можно обойтись обычной едой, если:

• – тренировка была лёгкой или короткой;
• – следующая тяжёлая работа будет только через день;
• – есть возможность нормально поесть в ближайшие 1–2 часа;
• – спортсмен получает достаточно углеводов, белка и энергии с рационом;
• – нет значительных потерь жидкости и нет необходимости быстро готовиться к новой сессии.

После спокойной часовой пробежки перед ужином необязательно искать специальный напиток. Обычный ужин с углеводами, белком и жидкостью будет хорошим вариантом восстановления.

Ошибки при использовании Recovery и Recovery Plus

Заменять напитком весь ужин

Напиток удобен как первый шаг после тренировки или как часть питания между сессиями. Но он не заменяет разнообразный рацион.

Использовать Recovery Plus после каждой лёгкой тренировки

Большая порция углеводов и белка должна соответствовать реальной задаче. Она может быть оправдана после тренировочной работы, но не обязана сопровождать каждую прогулку, растяжку или короткое восстановительное занятие.

Пить продукт, но забывать о воде

Если спортсмен потерял много жидкости с потом, нужен отдельный план питья, особенно в жару.

Игнорировать общее количество еды

Ни Recovery, ни Recovery Plus не компенсируют хронический дефицит энергии. Если спортсмен постоянно устаёт, плохо спит, часто травмируется или теряет вес без цели, стоит оценить весь рацион и тренировочный план.

Экспериментировать в день важного старта

Любой новый продукт стоит сначала протестировать на обычной тренировке. Это особенно важно спортсменам с чувствительным желудочно-кишечным трактом.

Главное, что стоит запомнить

Recovery и Recovery Plus — это углеводно-белковые восстановительные напитки, которые могут быть удобны после тяжёлой нагрузки, в дороге, на сборах и между двумя тренировками.

• – Recovery даёт более умеренную порцию: 24 г углеводов и 18 г белка.
• – Recovery Plus содержит больше углеводов и белка в одной порции: 36 г и 24 г соответственно.
• – Recovery Plus логичнее рассматривать после особенно энергозатратной работы или при коротком времени до следующей сессии.
• – Обычная еда остаётся основой восстановления.
• – Напиток не заменяет достаточный сон, воду, питание в течение дня и разумный тренировочный план.
• – При большой потере пота нужно отдельно учитывать жидкость и натрий.

В следующей статье разберём восстановление жидкости после нагрузки: когда достаточно воды и обычной еды, а когда нужны электролиты, натрий и более точная стратегия питья.