Триатлон является популярным и зрелищным видом спорта, а это означает, что появляется все больше любителей проверить свои силы в триатлоне. Испытывающий на прочность вид спорта требует первоначальных знаний и подготовки. Полезные советы новичку будут представлены в нашей статье.
Постановка цели
Для начала необходимо понять какую дистанцию вы хотите преодолеть. Исходя из этого, нужно будет выбирать правильное питание и необходимый план тренировок.
Тренировки
Если вы только начинаете становиться настоящим триатлетом, то профессионалы своего дела, призеры Олимпийских игр Александр и Андрей Брюханковы советуют следующий план тренировок. Достаточно 1 тренировки в день, чередуя эстафеты. Пример: бег – велоспорт – плавание – бег – велоспорт – плавание – день отдыха. Тренировки должны быть по 30 – 75 минут, в зависимости от вашей физической подготовки.
По истечении 2-3 месяцев можно переходить на 2 тренировки в день, причем желательно утром и вечером. Это нужно для своевременного восстановления организма.
Важным аспектом при подготовке является отслеживание своего прогресса. Фиксируйте свои показатели перед первыми тренировками и далее с шагом, который сами можете устанавливать. Рекомендуется отслеживать результат не слишком часто, во избежание потери мотивации.
Экипировка
Для каждого этапа соревнования требуется свой набор снаряжения, однако есть вещь, которая является визитной карточкой триатлониста – это часы с пульсометром (можно отдельно иметь и часы, и пульсометр). Триатлон — аэробная нагрузка, которая прекрасно прокачивает сердечную мышцу. Спортивная работа идет на повышенной частоте сердечных сокращений и связана с определенными рисками, которые и поможет вам контролировать пульсометр.
Этап забега:
– Форма по сезону. Если будет холодно, то форма может быть соответствующей, погоду на соревнованиях лучше учитывать заранее.
– Кроссовки беговые. Разные бренды предлагают большой выбор спортивных кроссовок, какие выбирать – решать вам.
– Кепка или козырек. Отлично поможет защищаться от солнца, также вещь ситуативная.
Этап велогонки:
– Велосипед. Существует большой спектр велосипедов от шоссейных для ровных дорог до маунтинбайков, с которыми и горы по плечу. Нужно выбирать в зависимости от трасс, на которых вы планируете свою дистанцию.
– Велоформа и велотуфли. Обувь для велосипедиста является обязательной часть экипировки, а форма должна соответствовать погодным условиям.
– Шлем. Комментарии излишни, безопасность превыше всего.
– Очки. На высоких скоростях зрение крайне важно. Маневрирование и обгон – это действия, в которых важно оценивать ситуацию правильно.
– Фляги для питья. Удобные для зацепки на ваш велосипед.
– Ремкомплект, насос. Здесь все зависит от дистанции. Если вы нацелены на свой максимальный результат и дистанция не очень большая, то желание возить с собой насос и запасные камеры отпадает. Когда вам важно только дойти до конца, независимо ни от чего, то это вещи, без которых не обойтись.
Этап заплыва:
– Плавки, шапочка, очки. Стандартный набор пловца.
– Гидрокостюм. Разрешается, если в день соревнования температура воды ниже заданного порога на конкретных соревнованиях. Есть вид гидрокостюмов для триатлона, важное отличие которого от всех остальных – подвижность в плечах. Выбрать для себя достаточно легко. Главное, чтобы он комфортно на вас сидел, и вы чувствовали оптимальную скованность. Если костюм слишком свободно на вас сидит – то велика вероятность попадания в него воды.
Распространенные ошибки
- Отсутствие плана тренировок. От чего возникают пропуски тренировок ввиду погоды, желания, самочувствия и тд.
- Отсутствие нормального отдыха. Если вы занимаетесь другими физическими нагрузками, то это не является отдыхом.
- Желание быстрого результата. Организму нужна адаптация к любым изменениям, в том числе и постоянным тренировкам.
Не совершайте вышеперечисленных ошибок, заранее изучайте правила и требования соревнований, учитывайте погодные условия, выбирайте правильную экипировку и питание. Добро пожаловать в мир триатлона!