Выглядеть подтянутым мечта многих людей. Однако не все ведут здоровый образ жизни, следят за питанием и соблюдают режимы тренировок и сна. К каким последствиям может привести подобный образ жизни вы и сами можете догадаться. Поэтому чем раньше вы об этом задумываетесь, тем лучше. Никто не сможет заставить вас избавиться от лишнего веса. Конечное решение делать то или иное действие на пути к похудению зависит только от вас самих. Сейчас мы дадим вам практические советы, как убрать лишний вес наиболее комфортно для вас и оптимально для вашего организма.
Поговорим о питании
Правильное питание – это ключевое звено в цепочке похудения. От него зависит эффективность ваших тренировок. Ваш ежедневный рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Если взять весь объем пищи, который вы съедаете за день, то распределение веществ должно выглядеть так:
– 55% углеводы
– 30% жиры
– 15% белок
Питаться нужно правильно, а не мало. Для этого существует принцип расчета калорий. Одна килокалория = единице энергии, необходимой человеку. Если точнее, то 1 ккал = 4,17 кДж (килоджоулей).
Рассчитывают необходимое количество энергии по следующим пунктам:
– ИМТ (Индекс массы тела)
– вес
– уровень физической активности
– возраст
В наше время многие уже задумались над этим вопросом, поэтому в интернете существует множество калькуляторов для расчета необходимого количества калорий. Вот один из таких калькуляторов
После определения ваших показателей нужно определить меню.
Что можно употреблять без ограничений?
Клетчатку, способствующую правильному усвоению пищи
– Капуста, грибы, огурцы, помидоры, перец, салат листовой, зелень, шпинат, щавель
– Чай и кофе без сахара и сливок
– Кабачки, баклажаны, свекла, морковь, фасоль, редис, редька
А также мясо баранины, телятины, индейки, говядины. Курятину рекомендуется есть только домашнюю.
Что употреблять умеренно?
– Картофель отварной
– Цельнозерновые крупы
– Хлеб
– Макаронные изделия
– Орехи, семечки, зерна бобовых
Что необходимо исключить или сильно ограничить?
– Сладкое (конфеты, шоколад, пирожные, торты, печенье, мороженое, сладкие напитки, джемы, варенье, фрукты по типу арбуз, дыня, виноград, банан)
– Алкогольные напитки
– Молоко и молочные продукты
– Мясо свинины и курятину, копчености и колбасные изделия
– Майонез и растительное масло
После того как определили свой рацион нужно наладить режим тренировок.
Поговорим о тренировках
Программ тренировок существует целое множество и зависят они от вашей физической подготовленности. Подобрать правильные тренировки вам могут помочь тренера из команды X-Team (https://instagram.com/xteam.tri?igshid=YmMyMTA2M2Y=). Опытные спортсмены помогут вам наладить тренировочный режим и режим питания. Будут курировать вас индивидуально, отслеживая прогресс. А мы сейчас дадим общие рекомендации, которые поспособствуют вашему похудению.
Если до этого момента вы были со спортом на «вы», то первые недели 2-3 необходимо подготовить организм к правильному сбросу веса. Для этого тренируйтесь недолго и на разные группы мышц. Когда организм будет «разогрет», вам потребуется согласно вашей программе тренировок увеличивать число подходов или же самих действий в рамках одного подхода.
Тренируйтесь правильно, обязательно делайте разминку перед упражнениями, и вы уже на полпути к похудению.
Поговорим о режиме сна
Сон является важной частью процесса похудения. Гормон сна мелатонин является отличным жиросжигателем, который вам нужно лишь правильно использовать. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22:30. Сам сон должен быть полноценным и продолжаться не менее 8 часов. Помещение должно хорошо проветриваться, а температура быть не меньше 19 градусов.
Придерживаясь наших советов, выполняйте упражнения, правильно питайтесь и крепко спите. Успех обязательно вас настигнет, главное – не сдавайтесь. Результат будет постепенным, ваша задача подпитывать себя мотивацией, желаем удачи!