Бег – техника, виды, польза, рекомендации - T-On

Energy Gel Recovery Line — Клубника-банан, 60 г

195 3744 
remove add
В корзину

Energy Gel Recovery Line — Яблоко, 60 г

195 4680 
remove add
В корзину

Electrolyte Gel — Ананас, 60 г

195 4680 
remove add
В корзину

Electrolyte Gel — Клубника-банан, 60 г

195 4680 
remove add
В корзину

Energy Gel Fusion Line — Ананас, 60 г

245 5880 
remove add
В корзину

Caffeine Gel 150 mg — Солёная карамель, 60 г

180 5510 
remove add
В корзину

Полный ассортимент продукции компании «T-On». Включает все необходимые товары для проведения тренировок и качественного восстановления организма.

Сбалансированный комплекс способствует снижению веса за счёт сжигания жиров, не затрагивая мышечную ткань, нормализует обмен веществ и налаживает работу сердечно-сосудистой системы.

Аминокислоты являются строительным материалом для белка, это значит, что без них трудно нарастить мышечную массу. Кроме того, они восполняют энергию и увеличивают продолжительность тренировок.

Наши продукты восполняют дефицит витаминов и других полезных веществ. Есть как комплекс витаминов, так и отдельные товары, необходимые для оптимальной работы организма.

Товары способствуют ускорению восстановлению организма, пополняют запасы гликогена и улучшают сон. Можно употреблять не только после тренировок, но и вовремя, так как содержащийся комплекс элементов добавляет сил и энергии.

Во время тренировок очень важно поддерживать запасы влаги в организме. Обезвоживание даже в самых незначительных процентах негативно влияет на ваши спортивные показатели. Наши продукты оптимально увлажняют организм и повышают работоспособность.

Товары способствуют восстановительным процессам организма, снижают эффект воспалительных процессов в суставах и участвуют в восстановлении связок и увеличении подвижности.

Товары восполняют запасы энергии и питательных веществ. Содержат богатый запас электролитов, углеводов и кофеина. Вы можете тренироваться быстрее и продуктивнее, а также становиться выносливее. А что еще нужно для качественной тренировки?

Кофеиновая продукция предназначена для повышения внимания и концентрации. Идеально подходит для употребления на финальных этапах соревнований для быстрого восполнения энергии.

Наши сбалансированные наборы питания. Идеально подобранная продукция под каждый старт, будь то Олимпийская дистанция или Триатлон 226.

Поиск

03.05.2023

Бег – техника, виды, польза, рекомендации

Время чтения: 5 мин.
Подборка для тренера

Бег – одно из самых распространённых видов спортивных занятий. Им занимаются, как любители, которые хотят поддерживать свою форму в тонусе, так и профессионалы. Беговые дисциплины относятся к олимпийским видам спорта, а также включены в программы легкой атлетики и триатлона. Такое занятие кажется простым и на первый взгляд не требует подготовки или занятий с тренером, но это не совсем так. Сейчас будем разбираться подробнее.

 

Польза

При правильной технике можно извлечь огромную пользу от занятия бегом.

– Приводит в тонус мышцы, органы и системы организма.

– Улучшает опорно-двигательный аппарат, за счёт укрепления костной ткани.

– Укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и функцию органов дыхания.

– Насыщает все клетки кислородом.

Задействуются не только мышцы бедра, голени и ягодичные мышцы. За счёт одновременного движения рук напрягаются мышцы торса, спины, а также брюшной пресс.

 

Техника

Есть несколько важных моментов, которые стоит учитывать при беге.

  1. Держим ось позвоночника естественно, не отгибаясь назад или вперед. Это поможет избежать повреждения суставов или позвоночника, а также позволит вам не терять скорость.
  2. Стопу ставим на центр, не на пятку или носок. Она должна полностью соприкасаться с землей.
  3. Руки должны двигаться одновременно движению ног. Если вы хотите разогнаться как можно быстрее, старайтесь быстрее шевелить руками, ноги будут подстраиваться под ритм рук.
  4. Следите за дыханием. Оно должно быть естественным.
  5. Стопы старайтесь ставить параллельно друг другу во избежание травм.

 

Виды бега

Виды забегов в легкой атлетике на профессиональном уровне:

– Короткие дистанции. От 100 до 400 метров. Здесь важно за короткий промежуток времени выложиться по максимуму.

– Средние дистанции. 800 – 3000 метров. Спортсмены должны также выложиться на максимум за короткое время, но уже рассчитывая свои силы на всю дистанцию.

– Длинные дистанции. 3000 метров и больше. Спортсмены должны построить стратегию забега, оценить свои силы.

– Марафон и полумарафон. Марафон дистанция 42,195 метров, полумарафон – 21 км.

– Бег с препятствиями. Длина дистанции 2000-3000 метров по кругу, как правило на стадионе или манеже.

– Барьерный бег. Спортсмены на коротких дистанциях 30-400 метров преодолевают легкие барьеры.

– Эстафетный бег. Передача эстафеты между спортсменами. Дистанции 4 по 100 метров или 4 по 400 метров.

В обычной жизни, школе, фитнесе используют следующие виды:

– Спринтерский бег. Обычный бег на скорость, используют на тренировках.

– Челночный бег. Выполняется бег от точки до точки, развивает координацию.

– Бег трусцой. Умеренный бег, используется чаще в оздоровительных целях.

– Интервальный бег. Здесь используется чередование бега и ходьбы. Подходит людям для похудения и повышения выносливости.

 

Рекомендации

  1. Начинайте бег с ходьбы, чтобы разогреть мышцы.
  2. Не бегайте при наличии противопоказаний к тренировкам.
  3. Подбирайте правильную, не сковывающую обувь и одежду.
  4. Не останавливайтесь резко, так как это огромная нагрузка на сердце.
  5. Бег – это аэробная нагрузка, поэтому необходимо восполнять запас воды в организме. Однако не нужно делать больше пары глотков, это также может негативно сказаться на работе сердца.