Бег – одно из самых распространённых видов спортивных занятий. Им занимаются, как любители, которые хотят поддерживать свою форму в тонусе, так и профессионалы. Беговые дисциплины относятся к олимпийским видам спорта, а также включены в программы легкой атлетики и триатлона. Такое занятие кажется простым и на первый взгляд не требует подготовки или занятий с тренером, но это не совсем так. Сейчас будем разбираться подробнее.
Польза
При правильной технике можно извлечь огромную пользу от занятия бегом.
– Приводит в тонус мышцы, органы и системы организма.
– Улучшает опорно-двигательный аппарат, за счёт укрепления костной ткани.
– Укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и функцию органов дыхания.
– Насыщает все клетки кислородом.
Задействуются не только мышцы бедра, голени и ягодичные мышцы. За счёт одновременного движения рук напрягаются мышцы торса, спины, а также брюшной пресс.
Техника
Есть несколько важных моментов, которые стоит учитывать при беге.
- Держим ось позвоночника естественно, не отгибаясь назад или вперед. Это поможет избежать повреждения суставов или позвоночника, а также позволит вам не терять скорость.
- Стопу ставим на центр, не на пятку или носок. Она должна полностью соприкасаться с землей.
- Руки должны двигаться одновременно движению ног. Если вы хотите разогнаться как можно быстрее, старайтесь быстрее шевелить руками, ноги будут подстраиваться под ритм рук.
- Следите за дыханием. Оно должно быть естественным.
- Стопы старайтесь ставить параллельно друг другу во избежание травм.
Виды бега
Виды забегов в легкой атлетике на профессиональном уровне:
– Короткие дистанции. От 100 до 400 метров. Здесь важно за короткий промежуток времени выложиться по максимуму.
– Средние дистанции. 800 – 3000 метров. Спортсмены должны также выложиться на максимум за короткое время, но уже рассчитывая свои силы на всю дистанцию.
– Длинные дистанции. 3000 метров и больше. Спортсмены должны построить стратегию забега, оценить свои силы.
– Марафон и полумарафон. Марафон дистанция 42,195 метров, полумарафон – 21 км.
– Бег с препятствиями. Длина дистанции 2000-3000 метров по кругу, как правило на стадионе или манеже.
– Барьерный бег. Спортсмены на коротких дистанциях 30-400 метров преодолевают легкие барьеры.
– Эстафетный бег. Передача эстафеты между спортсменами. Дистанции 4 по 100 метров или 4 по 400 метров.
В обычной жизни, школе, фитнесе используют следующие виды:
– Спринтерский бег. Обычный бег на скорость, используют на тренировках.
– Челночный бег. Выполняется бег от точки до точки, развивает координацию.
– Бег трусцой. Умеренный бег, используется чаще в оздоровительных целях.
– Интервальный бег. Здесь используется чередование бега и ходьбы. Подходит людям для похудения и повышения выносливости.
Рекомендации
- Начинайте бег с ходьбы, чтобы разогреть мышцы.
- Не бегайте при наличии противопоказаний к тренировкам.
- Подбирайте правильную, не сковывающую обувь и одежду.
- Не останавливайтесь резко, так как это огромная нагрузка на сердце.
- Бег – это аэробная нагрузка, поэтому необходимо восполнять запас воды в организме. Однако не нужно делать больше пары глотков, это также может негативно сказаться на работе сердца.