Интервью с Алексеем Барышниковым: Секреты “топливного склада” на тренировочных сборах

“Когда собираешь чемодан на тренировочный сбор, каждая вещь в нём должна работать на тебя. И да, речь не только о ботинках, лыжах и ремешке для пульсометра — свой маленький “топливный склад” я тоже всегда беру с собой.”

Об этом нам рассказал наш атлет Алексей Барышников, МС по лыжным гонкам, многократный победитель и призер всероссийских и международных лыжных марафонов, чей опыт насчитывает более сотни гонок.

Мы поинтересовались у Алексея, какие продукты спортивного питания он берет всегда с собой.  Что помогает ему сохранять высокий уровень тренировок, быстрее восстанавливаться и не превращаться в зомби после второй тренировки за день.

Расскажи подробнее, что входит в твой обязательный набор?

– Начну с изотоника- мой тренировочный «фонарик». Я пью его на всех длительных и темповых. Да вообще, на всех тренировках я его пью). Разве что в зал не беру, там воды достаточно. Зачем: удерживает уровень электролитов и углеводов, чтобы не «провалиться» по энергии. Незаменим в жаркую погоду, на длительных и просто тогда, когда чувствуешь, что вода — это мало.

А что насчет восстановления после тяжелых тренировок?

– Здесь мой выбор – Рекавери напиток с углеводами и белком.  Это просто must have после каждой жёсткой тренировки. Самый недооценённый элемент. Первые 20–30 минут после работы — окно, когда мышцы как губка. Рекавери помогает быстрее восполнить гликоген, снизить мышечные повреждения, не отдавать следующий день «долгами». Пью его после интервальных, силовых и тяжёлых длительных.

Многие спорят о необходимости BCAA. А ты что думаешь?

– BCAA — не панацея, но в сборах заходят. Использую на двухразовых тренировках, особенно если утром силовая, а вечером роллеры или бег. Да, BCAA — не магия, но помогают чуть смягчить чувство разбитости и поддерживать восстановление между сессиями.

А какая поддержка организма в условиях стресса?

– Беру с собой мультивитамины — страховка в условиях стресса. На сборах питание редко бывает идеальным, режим жесткий, нагрузки высокие, сон часто плавает — организм вылетает из привычных рельс. Мультивитамины помогают закрыть базовые «дыры», чтобы иммунитет не подвел в самый неподходящий момент.

Что-то еще, чтобы добавить интенсивности тренировкам?

– Да, использую точечно перед интервальными, гонками и ключевыми тренировками цитруллина малат — бонус к качеству интенсивности. Он улучшает кровоток и помогает чуть дольше держать рабочую мощность, дает тот самый «чистый» толчок на высоких усилиях. Не панацея, это как маленький плюс-один к ощущению «еду хорошо».

И напоследок, что всегда лежит у тебя в кармане?

– Гели! Это моя страховка на длинных тренировках. Гели всегда лежат в кармане рюкзака — это мой быстрый «пожарный углевод». Использую их в двух случаях:

Во время длительных, когда чувствую, что топливо подтаивает, а ещё ехать/бежать и ехать. Один гель каждые 40–60 минут — и уровень энергии не пляшет.

На длинных интервалах, когда к концу отрезков мощность начинает падать. Хорошо работают гели с кофеином – они дают бодрости на заключительных километрах.

На сборах важно не просто вкалывать, а качественно вкалывать и не разваливаться между днями. Этот набор спортпита – не является обязательным для всех, но для меня он давно стал рабочей схемой, которая помогает повысить стабильность и делает каждую неделю чуть более продуктивной.

Спасибо Алексею за откровенный рассказ! Уверены, что многим спортсменам будет полезен данный опыт.  Удачи Алексею на тренировках и соревнованиях!